覺察，帶來更多選擇

最近有位學生來找我上功能整合個別課
(費登奎斯方法中的一對一進行的身心學習方式)

他想探索的主題是關於"很急的自己"。
在他的生活和工作中好像必須總是要趕著做什麼…
也因而覺得好累…
很剛好的是，當天他就帶著很急的副產品-“閃到腰”，一起來上課

我邀請他在功能整合的過程中去覺察，每一次當那個很急的自己出現的時刻…

他發現自己會想把動作做到最大、快點到位…
但更多的時刻，他反而開始覺察到另一種自己出現，是一種就順著引導做動作、感覺著當下狀態的自己…

就像是隨著我的引導和當下的自己在一起…

我們也探索了急迫和輕快不同的速度品質所帶來的身心感受…
隨著課程進行，他顯得越來越投入，表情也顯得更加地柔和…
主動表達覺得好玩、整個人越來越鬆…

很有趣的，後來那個很急的自己好像暫時就退場了…
結束後他傳訊跟我說閃到腰的卡卡和疼痛到家前已經好了。

不過我想症狀的改善不是這堂課最重要的目標，
如同費登奎斯在書中所說的:

“我們的方法是從最密切了解的身體語言來直接去除抗拒；這個人沒有被要求放棄舊有的模式，因為在有其他替代的方式之前，他無法做到。但藉由擴大他的能力範圍，他會得到選擇的自由，而消除別無選擇時的強迫性。”

在歷程中，更重要的是，隨著覺察，能不能帶給身心更多的選擇…

我經常在諮商、諮詢中遇到困在強迫慣性、別無選擇中的人，
我發現如果能幫助他們調節和注意身心的感受，會很有幫助。然而諮商時間有限，很希望有更多的練習方法來幫助他們提升自我覺察。

也曾有學生問我說，對於”無感”的人 (感覺不到身體、情緒的感受)，怎麼幫助他們有感?

我覺得費登奎斯方法就是其中一種很有幫助的途徑，無法評論是不是最有效，但的確是我所學的方法中上課最舒服的一種…(所以我每次去受訓都當成渡假…)

⭐️⭐️⭐️經過好幾個月的醞釀，終於有時間在台中開課了!
不論你是想讓生命有更多選擇的自由、提升覺察，
還是只想舒服的上課…
都歡迎一起來學習、體驗。

👉想體驗一下費登奎斯是在”費什麼?”的，歡迎來參加免費體驗課~

★動中覺察體驗課程★

課程內容:費登奎斯方法介紹，以及一堂動中覺察課程。
因為場地空間有限需要事先報名!(不接受現場報名)
時間:2019年12 月14日 14:00-16:00

👉有興趣想更深入地探索和學習，歡迎來參加兩日工作坊

★覺察與選擇-身心對話工作坊★
時間：2020年1 月 4、11日 13:30-17:30

報名連結:https://forms.gle/qZNFrEvqyfGjVgFK9

遇見自己的可能性

剛結束了五周每周兩堂的動中覺察課，

這次定的主題是關於探索自己的可能性，所以刻意每周都選了不同主題的課。

包括了:手與身體的關係、呼吸、嬰兒發展、自我意象、脊椎、區分轉動...

而開這樣連續的課程，好像陪伴了一些人這段時間的生命，

有不同的人跟我分享了動中覺察的學習如何影響生活中的自己。

有人回饋:”透過覺察動作品質，慢慢內向到能更細微發現生活中昇起瞬間的情緒，及內心不斷評論的聲音，同時在這一點空間時間中問自己怎麼會有這種感覺，然後過了後發現對當下想法又有另一種詮釋和理解，好像看一幅畫有了前後左右的空間，和前一刻後一刻時間的角度。”

還有好多有趣的發現:

“更懂得陪伴出現情緒時的自己。”

“從做菜中連結到費登奎斯的探索和覺察”

“注意到刺激與反應之間的空間變得更大”

“喚回當baby的開心和放下頭腦的可不可以、應不應該…”

“開始注意到學習不僅在於動作，而是如何影響上課前怎麼來和上課後的狀態”

想起費登奎斯說的:”動作就是生命，生命是一種歷程。改善歷程的品質，就改善了生命本身的品質。”

透過動作作為工具，探索、覺察，而生命歷程也許就這樣開始變化了。

這周開始了連續五周費登奎斯師資培訓。

喜歡老師上課時說的一個比喻:”一堂課就像種下一顆種子，讓這個人生命歷程開始改變。”

每個生命都會有獨特的成長歷程，發展有不同的樣貌，開出不同的花朵吧…

期待下一次的遇見!

功能整合隨筆

最近有點忙碌，原本五月的工作就比較多之外，又被催繳不同課程的講義。原本想來寫自我意象工作坊的帶課心得和規劃新的動中覺察課程都遲遲無法靜下心來寫!😭。
這兩天下午剛好都安排了功能整合的練習，雖然我是做的人，但也如同自己上完課一般，有那種從內而外身心舒暢的感覺。

今天來一起練習的學生在結束後分享:感覺到腳掌更貼地，更清楚地感覺到動作時肩胛骨、脊椎的關係，動作也變得更細緻，走路時不是像平常一樣是帶著目的走，而能注意當下走路的感覺。

而過程中透過觸碰，讓她感覺整個身心安靜下來。

她可以聽到身體傳來的訊息，告訴自己:「要更貼近自己一點、更呵護自己。」

我的手好像成為她的另一個自己，帶著她探索自己。
(讓我想起費登奎斯曾在費解的顯然書中提到:「碰觸者和被碰觸者透過碰觸會形成一個新的整體…」)

她說雖然過去從演講、書中聽到很多愛自己的內容，
但這次從身體去更真實的感受到，才懂了那是什麼。

可以告訴自己:「不需要那麼焦慮，不需要那麼急。就慢下來，和內在連結。」

平常她覺得很容易受外界的訊息干擾，聽不見內在的訊息。但靜下來之後，聽到來自身體的訊息，真正感覺和自己在一起。
過程中她說有時會分心，但當我的手觸碰身體時又讓她回到當下。

我們也談到，在關係中，我們總是習慣外求，渴望別人更愛自己，所以會一再討好、滿足對方的要求，但卻忽略自己的需求。
但其實沒有人能比自己更了解自己需要什麼，
當自己願意愛自己，就不用一直外求，
但往往是頭腦知道了也很難做到。

然而當她聽到身體傳出的訊息，
透過身心一體的覺察對自我有更多的認識時，
似乎才體會了什麼是愛自己。

這一期師訓和Paul老師的功能整合後我也有類似的體驗，
從身體傳來一些很重要的訊息，功能整合後還久違的大哭一場。
我記得當時是這樣跟老師說:「我覺得這些道理我語言或認知上都懂，但當從身體和動作中去感受時，衝擊是非常強的，而且覺得是從更深層的地方改變了。」

Paul老師回我:「從sensation去學習，這就是費登奎斯方法阿!」

今天又再次感受到了!😆

#貓咪們也是一個新的整體

費登奎斯學習之旅

啟程

今年2月完成了要耗時四年的費登奎斯師資培訓的第一期（Feldenkrais Professional Training Program, Taipei I)。

上課的日子，要走一段長長的才會到達位於捷運北投機廠旁的教室，我的身心，也像捷運列車一樣，來到這裡，透過課程的學習，探索、測試、修復…

沿途風景

年初開始生命中發生了一場風暴，好幾次被狂風捲進去，覺得身心快要支離破碎...

2月開始上課時，起初真的有點跟身體搭不上線，大概是風暴讓我身心鎖住了，也荒廢了原本一直持續的正念練習...

在費登奎斯課程分為團體的動中覺察課程和一對一的功能整合課程。

動中覺察課程中的學習很多，有些很難用語言描述，但很明顯的改變是當下覺察更多的比放在身體感覺，和更關注身體的需要。

在功能整合課時，我感興趣的是我的駝背，也習慣性的認為是個問題（費登奎斯是一種學習方法，但我慣性的為自己設了治療目標），然而老師並沒有告訴我怎樣站才是正確的，也不是要治癒我，而是用帶著尊重的雙手，輕柔的觸碰，傾聽身體的需要，讓我的身體透過這個過程學習並復甦它原本的功能，當課程結束時，根據在場者和之後其他人給我的回饋包括:臉變亮、身體變挺、站姿改善，而我的觀察是更能感覺到胸腔、肋骨、骨盆這些我平常不會注意到的身體部位，而這樣的覺察幫助我自己調整姿勢、動作，找到更輕鬆的站立、走路、呼吸的方式。另外當天晚上我發現心情也自發地變好了，似乎肺找到更多的空間呼吸，生命也找到更多空間了。

禮物

而課程結束後這段日子的有趣發現是，從課程中學習到的品質從身體延伸到生活的其他層面，包括心理狀態、人際關係，整個人變得比較輕盈、有彈性，當下能比較快看到自己的慣性模式、費了多少不必要的力，允許不同的選擇出現，而風暴也看起來不再像是風暴，而是慢慢地有一點也無風雨也無晴的體會了...

學習體現於生命中

讓我想起之前參加正念減壓(MBSR)創始人卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn)的正念工作坊時，他曾談到:”生命的品質是基於我們練習中的覺察，而練習就存在於生命的每時每刻中。”

真正的學習，體現在身心，體現在生命的此時此刻